12 июля, 2016 
adminGWP 
Почему некоторые люди с трудом просыпаются утром, в то время как другие доходят до работы, чтобы сделать зарядку, разработать иностранным языком и делать еще много вещей? Ответ на этот вопрос — в статье обозревателя BBC Capital.
Тим Пауэлл отнюдь не «жаворонок», но при этом в шесть утра он обычно уже на ногах.
По будням он встает в 5:45, когда большинство из нас еще сладко спит. Тим делает зарядку в домашнем спортзале, ходить на работу и идет в офис.
Прежде чем войти в здание, Пауэлл ставит короткая прогулка по соседнему парку, чтобы собраться с мыслями, и примерно в девять утра начинает работать.
По четвергам он встает еще раньше — в 5:20, а время перед работой заниматься немецким языком.
Полчаса активной физической нагрузки, сильный завтрак, неспешная прогулка, и занятия, по-немецки — и все это Тим Пауэлл может втиснуть в свой график до 9 утра, когда начинается его рабочий день.
Пауэлл работает 70 часов в неделю в должности патентного поверенного британского города Ноттингем.
Из-за большой нагрузки, он вынужден был четко структурировать и организовать свой утренний распорядок. По его словам, через такую самодисциплину он стал больше времени и работы.
Но предыдущие максимумы дались Пауэллу легко и без будильника, он с большой вероятностью может спит.
Сам он говорит, что этот график «складывался постепенно, так не бывает, что с первого дня человек сразу превратился в эдакого office супергероя».
И он такой не один. Многие преуспевающие люди могут заре, чтобы переделать все дела, ни на что не отвлекаясь.
Главный редактор модного журнала Vogue Анна Уинтур, как известно, встает в 5:45 и до работы время, час время, чтобы заниматься теннисом.
Специалисты утверждают, что время между подъемом и приходом работа идеально подходит для выполнения задач, которые имеют значение лично для человека или требуют дисциплины, но это не обязательно связано с его трудовой деятельностью.
Для кого-то это утренняя зарядка, а для кого-то-возможность быть в кругу семьи или работать над книгой.
Но как то привыкнуть рано вставать?
Выработка полезных привычек
«Распорядок дня тесно связаны привычки», — заверил Мартин Хаггер, профессор факультета психологии и вызова представителей Университета им. Джона Кертина в городе Перт (Австралия).
Хаггер рассматривает саморегулирования механизма, с помощью которого человек черпает свои привычки.
Проведенные им исследования показывают, что формирование четкого распорядка является эффективным способом вырабатывать полезные привычки — благодаря тому, что на решение затрачивается меньше усилий.
«Если у вас есть порядок даже «сова» может приучить себя к ранним подъемам и исполнения самых трудных дел с утра пораньше», — говорит он.
Хаггер применяет результаты своих исследований и в повседневной жизни. Чаще всего он встает в шесть утра, делает зарядку, завтракает и в восемь часов приходит на работу.
По его словам, если отложить физические упражнения вечером, после окончания рабочего дня он слишком устал, или может возникнуть соблазн заменить их на какой-то другой вопрос.
Так, что, ложась спать, он готовит завтра спортивный костюм, и ставит будильник.
Но каких-либо твердых правил здесь нет. По мнению экспертов, лучшее время для начала дня не бывает одинаковым для всех — у каждого свои цели, свои сроки и свои жизненные обстоятельства.
Самое главное — выделить определенное время для утренних дел, которая подходит лично вам.
И если вам очень трудно просыпаться с утра, ставьте будильник каждый раз в то время чуть более раннее, и постепенно вы привыкнете.
«Это для вас время, не так просто отнять, — считает американский писатель и журналист Лаура Вандеркам, автор книги» Что самые преуспевающие люди делают перед завтраком». — В течение дня весь мир пытается сделать вас своей. Но это утро-оно принадлежит вам.»
Личные вещи
Вандеркам изучила расписание, люди, чья работа предполагает серьезную нагрузку, и обнаружили, что они используют, в утреннее время, чтобы перестроить личные вещи и втиснуть в свой график занятия, которые требуют большой дисциплины.
«Если есть что-то подобное, что вы хотите сделать, но никак не можете найти время, я бы рекомендовал попробовать сформировать утро распорядок», — советует он.
По его словам, если график дел с утра, гораздо проще заставить себя заснуть рано, вместо того, чтобы бесцельно тратить вечер на сидение в интернете или перед телевизором.
По утрам героев его книги, занимаются спортом, медитировать или проводить время с семьей.
Одна женщина, с которой беседовал с писателем, по утрам изучал новую интересующую его сферу деятельности.
«Как он сказал: «в день я посвящаю работе, и утром — в карьере», — говорит Вандеркам.
И, соответственно, факультета, доцент кафедры психологических наук Альбион-колледжа в штате мичиган (США) Марайке Вит, который исследует вопрос влияния времени суток на эффективность решения различных задач, «совы», можно сделать и утром так же хорошо использовать, как «жаворонки».
Он обнаружил, что люди более эффективно решать творческие задачи неоптимальное себе время, так что «совам» лучше работать с такими дел утром, и наоборот.
Как объясняет психолог, оптимальное для себя время суток человек более целенаправленной и меньше отвлекаться. «Но творчество, как раз и нужно хаотичные мысли», — считает он. — Они помогут вам создать отношения, о которых вы впоследствии и не думал».
Рой Баумайстер, профессор психологии из Университета Флориды (США) и один из авторов книги «сила воли — величайшая сила человека:» я убежден, что привычка утреннему распорядку может помочь справиться с трудностями на работе.
Проведенные им исследования показывают, что сила воли является ограниченным ресурсом, который истощается в течение дня.
«Сила воли имеет большое значение, чтобы не искушениям, приспосабливания к внешним условиям и принятия решений — все, что нужно, чтобы добиться успеха», — подчеркивает Баумайстер.
Автоматические действия по утрам позволят вам сэкономить волевую энергию, чтобы решать сложные проблемы на работе.
Если не тратить энергию, если он, конечно, догадался, что съесть на завтрак — конфеты или кашу, или размышлял, делать зарядку или нет, и если да, то как это сделать, то можно спасти воли, чтобы сделать более важные решения в течение дня, как считает ученый.
Опубликовано в рубрике